Wrist Curl hareketi tekniği nasıl yapılır?

Wrist Curl nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersizlerin Açıklaması

Wrist Curl hareketi tekniği nasıl yapılır? :.

Hareket 1: İç Bilek

  1. Bu harekete Wrist curl denir ve sehpa üzerinde veya diz üzerinde yapılabilir.
  2. Uygun ağırlıktaki barı bilekler boşta olacak ve avuçlar yukarı bakacak biçimde diz üzerinde tutulur ve bilek aşağı doğru indirilir .
  3. Sonra yavaşça başlangıç noktasının üzerine beller kalkabileceği kadar kaldırılır.
  4. Hareketi yaparken avuç içinde bar yuvarlanırsa parmaklarda çalışır.

Hareket 2  Ön kol Yada dış bilek

  1. Bir sehpa üzerinde uygun ağırlıkta bir bar alınarak avuç içi yere bakacak şekilde bilekler boşta tutulur.
  2. Bilek yavaşça aşağı doğru sarkıtılır ve yine yavaşça yukarı doğru en tepeye çıkarılır.

Hareket 3 :  Dumbbell İç ve Dış Bilec

  1. Bu hareket ön kolun içini ve dışını çalıştırır uygun ağırlıkta bir dumbbell alınarak bilekler bir sehpa üzeride ve boşta yerleştirilir.
  2. El sağa ve sola bükülür ve maksimum tekrar yapılır ( Kol yoruluncaya kadar ).
  3. Bu hareketi üstteki iki hareketi yaptıktan sonra yapınız.

Program Analizi

  1. Program türü : Ön kol Programı
  2. Çalışan Kaslar : Bilek kasları , Ön kol kasları
  3. Performans Türü : Güç
  4. Ekipmanlar : Dumbbell , Barbell , Bench sehpası
  5. Seviye : Başlangıç , Orta , İleri ,Pro
  6. Set Ve tekrar + set 12 -15 e max
  7. Yazar : Özer Çaylı
  8. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Egzersizler için püf noktalar

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak iseniz mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ile 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Wrist Curl nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın