Vücut Geliştirme Hacim Yapma Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Hacim Yapma Antrenman Programı
Hacim Yapma Antrenman Programı
Pazartesi: Göğüs Omuz Arka kol
Göğüs Hareketleri
- Incline Bench Presses: 2 Set X 8 Tekrar
- Dumbbell Bench Press: 2 Set X 8 Tekrar
- Incline Dumbbell Fly: 2 Set X 8 Tekrar
- Flat Bench Press: 2 Set X 8 Tekrar
- Cable Crossovers: 2 Set X 15 Tekrar
Omuz Hareketleri
- Machine Rear Laterals: 3 Set X 10 Tekrar
- Side Laterals Raise: 3 Set X 10 Tekrar
- Machine Laterals: 3 Set X 10 Tekrar
- Seated Dumbbell Press: 2 Set X 6 Tekrar
Arka Kol Hareketleri
- Overhead Tricep Extensions: 3 Set X 12 Tekrar
- Lying Tricep Extensions: 3 Set X 12 Tekrar
- Crunches: 3 Set X 15 Tekrar
Salı: Bacak Kalf Hareketleri
Bacak Hareketleri
- Squats: 4 Set X 6-15 Tekrar
- Lying Leg Curls: 4 Set X 15 Tekrar
- Lunges: 4 Set X 15 Tekrar
- Leg Deadlifts: 4 Set X 15 Tekar
Kalf Hareketleri
- Standing Calf Machine: 4 Set X 15 Tekrar
- Seated Calf Raises: 4 Set X 15 Reps
Karın Hareketleri
- Crunches: 3 Set X 15 Tekrar
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: Sırt Biceps
Sırt Hareketleri
- Barbell Rows: 3 Set X 6-8 Tekrar
- Dumbbell Rows: 3 Set X 8 Tekrar
- Seated Cable Rows: 3 Set X 10 Tekrar
- Chins-up: 3 Set x Maksimum
- Deadlifts: 2 Set X 6-8 Tekrar
- Shrugs: 4 Set X 15 Tekrar
Biceps Hareketleri
- Preacher Curls: 3 Set X 8 Tekrar
- Seated Dumbbell Curls: 3 Set X 8 Tekrar
Karın Hareketleri
- Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar
Cuma: Dinlenme
Cumartesi: Tekrar
Pazar: Dinlenme
Bu programda esneme yapılabilir programda günler geçtikçe set tekrar ve hareket çeşitleri değişebilir.
Yüksek ağırlıklar yapılırken mutlaka yardım almalısınız.
İlk yorum yapan olun