V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır?

V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır?

V Sit Lying Down Ball Throw nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. V Sit Lying Down Ball Throw hareketi nasıl yapılır? :  Bir egzersiz topu il beraber sırtüstü yere yatıyoruz.
  2. Bu egzersiz karın kaslarını çalıştırma için uygulanır.
  3. Ayaklar bitişik ve yerden 20 cm yukarıda ve dizler düz olarak tutuluyor.
  4. Elimizdeki topu avuç içi yukarı gelecek pozisyonda topu kavrıyoruz ve dirsekler vücuda bitişiktir.
  5. Topu yukarı doğru fırlatıyoruz ve bunu nefes vererek yapıyoruz ve nefes alarak tutuyoruz.
  6. Topu fırlatırken omuzlar yerden hafifçe kalkıyor bu hem karın kaslarını iyi çalıştırmak için hemde topu daha yükseğe fırlatmak için gerekli.
  7. Tabi topunu fırlatıp tutarken ayaklar yere kesinlikle dokunmaması gerekiyor.

Set ve tekrarlar : V Sit Lying Down Ball Throw 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Analizi
  1. Hareket türü : Karın hareketi 
  2. Çalıştırdığı kaslar : Karın ,  arka kol kasları
  3. Performans türü: Dayanıklılık
  4. Set ve tekrar :  4 set maksimum tekrar
  5. Seviye : Yeni , Orta , İleri
  6. Ekipman : Egzersiz topu
  7. Yazar : Özer Çaylı
  8. Ekleyen : İlaç Rehberi

V Sit Lying Down Ball Throw video izle

Önemli :

  1. Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
  2. Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kasların soğumasına sebep olur.
  3. Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
  4. Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
  5. Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
  6. Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldırırken mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
  7. Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
  8. Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybı.
  9. Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
  10. Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.
  11. not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayın veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

V Sit Lying Down Ball Throw nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın