Üst Göğüs Yana Açış (Incline Flys) Nasıl Yapılır

Üst Göğüs Yana Açış (Incline Flys) Nasıl Yapılır

Üst Göğüs Yana Açış (Incline Flys) Nasıl Yapılır

 (egzersiz video | çalışan kaslar | püf noktaları )
Egzersiz Açıklama

Üst Göğüs Yana Açış (Incline Flys) Yapılışı: Üst platformu ayarlanabilir  Adjustable Bench veya 35C ayarlanmış bench sehpası özel bir sehpa üzerinde uygulanır.  Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye – ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.

Her iki ele alınan uygun ağırlıktaki dumbbell’lar, avuç içleri biribirine  bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur. Sonra göğüs kaslarıyla kontrol muhafaza edilerek, her iki yana dirsekler biraz kırık yavaşça ve nefes almak suretiyle açılır. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yaklaşana ( dambıllar biribirine dokunana kadar) kadar kaldırılır ve bu hareket 8 veya 10 kez tekrarlanır.

Dikkat edilmesi gereken husus : Dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: Göğüs Kaslarını Çalıştırma
  2. 2. Çalışan Kaslar: Shoulder Ve  Biceps
  3. Egzersiz Türü ; Birleşik, Güç
  4. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  5. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  6. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  7. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  8. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  9. Gerekli Ekipmanlar : Incline Bench Sehpası
  10. Sehpa Eğimi: Yukarı 35C
  11. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  12. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Egzersiz Video

Egzersiz Püf Noktaları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Çalışan 

Kas Grubu

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın