Two Dumbbell Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?

Çift Dambıl Karna çekiş nasıl yapılır?

Two Dumbbell Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?

Two Dumbbell Bent Over Row Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

Two Dumbbell Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?. Sırt kaslarını geliştirme amacıyla yapılır. Her iki ele birer dambıl alıp çekiş yapılarak uygulanır. Bu yapılan sırt geliştirme hareketidir..

Bent Over Two Dambıl Çekiş Uygulaması

  1. Her iki elinizde kısa  bar  tutma yeri olan bir dambıl alarak ayakta durun.
  2. Vücudun belden yukarısı zemine kabaca paralel (veya hafifçe yukarı eğik ) olana kadar gövdeyi  öne doğru eğilin.
  3. Daha sonra omuz başlarını geri çekerken dirsekleri vücudun arkasına sürerek harekete başlayın.
  4. Dambılleri vücudunuza doğru çekin, dirsekler orta vücut yanına gelene kadar (veya vücudu geçene  kadar).
  5. Daha sonra yavaşça dambıllerı kontrollü olarak ve sırt kaslarını gevşeterek başlangıç ​​konumuna getirin, kolları düzeltin.
  6. Hareket boyunca veya sonrasında sırt kaslarının iyice çalıştığından emin olun.

Set ve tekrarlar : Two Dumbbell Bent Over Row  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: Sırt Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  5. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi  Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar : Dumbbellı
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Two Dumbbell Bent Over Row video izle

Dumbbell Row Yaparken İpuçları

  1. Baş konumuyla denemeler yapın ve hangi seçeneğin (boyuna bakmaktan zevk alacağınıza eminim) sizin için daha iyi sonuç verdiğini görün.
  2. Omurgalarınız boyunca aşırı gerilemediğinizden emin olmak için dambıllerı vücudunuza çekerken karnınızdan bir miktar sert tutun.
  3. Hareketi dikte etmeye müsaade etmeyin, her bir elinizdeki  dambıllerı eşit ve beraber kontrol edin.
  4. Pazınızı aşırı kullanılmış ve sırtınızın aktif halde kaldığı halde yeterince çalışmadığını düşünüyorsanız, yanlış bir tutuş yaptığınızı düşünün (örn. Başparmağını barın üzerine çıkarabilirsiniz).
  5. Çekiş yaparken başın öne doğru kıvrılmasına izin vermeyin.
  6. Benzer şekilde, omuz başının göğüs kafesi üzerinde hareket ettiğinden emin olun. Omuz başını kilitlemeyin ve sadece glenohumeral eklem boyunca hareket ettirmeyin.

Two Dumbbell Bent Over Row nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

Boks Ve Dövüş Fitness Egzersizleri Fitness Programı Vücut Geliştirme Egzersizleri Vücut Geliştirme Programı
Cable Rope Rear-Delt Rows

Cable Rope Rear-Delt Rows nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, kaç tekrar yapılır?...

İleri Seviye VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

İleri Seviye Vücut Geliştirme Antrenman Programı Program Özeti Açıklamalar Asıl Amaç...

Barbell Back Shrugs Nasıl Yapılır?

Barbell Back Shrugs Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç tekrar Yapılır? Barbell...

Besinlerin İçerikleri Nelerdir? Beslenme Çök Hızlı Zayıflatan Diyet Listesi Ekonomik Yemek Tarifleri Gıda Takviyeleri Meyveler Sebzeler Şifalı Bitkiler Vitaminler
Kabak Çekirdeğinin Besin Değerleri (Kalori Değeri)

Kabak Çekirdeği Kalori Değerleri Kabak Çekirdeğinin Besin Değerleri (Kalori Değeri) Kabak...

Spor Yapanlar Ne Kadar Karbonhidrat Tüketmeli

Spor Yapanlar Ne Kadar Karbonhidrat Tüketmeli Spor Yapanlar Ne Kadar Karbonhidrat...

Limonun Besin Değerleri (Limon Kaç Kalori)

Limonun Besin Değerleri ve Kalorisi Limonun Besin Değerleri (Limon Kaç Kalori)...

Evde Yapılacak En Kolay Bacak Egzersizi

Evde En Kolay Bacak Egzersizi, bacak egzersizi body squat nasıl yapılır?, [...]

Cable Rope Rear-Delt Rows

Cable Rope Rear-Delt Rows nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, kaç tekrar yapılır?...

Barbell Back Shrugs Nasıl Yapılır?

Barbell Back Shrugs Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç tekrar Yapılır? Barbell...

İçten Dışa Omuzları Döndürerek Çalıştırma

İçten Dışa Omuzları Döndürerek Çalıştırma Nedir?  Nasıl Yapılır?,Nereyi Çalıştırır?. Hareketin diğer isimleri...