T-Bar Rows Hareketi nasıl Yapılır?

T-Bar Rows Hareketi tekniği

T-Bar Rows Hareketi nasıl Yapılır?

Egzersiz Açıklaması

1. T-Bar İle Karna Çekiş anlamına gelir. T-Bar Rows Machine adı verilen  ve bir ucuna ağırlık takılabilen özel bir cihazda veya tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır.
2. Gövde yere paralel, dizler hafifçe kırık durumda ,  göğüs ileride, ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır.
3. Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukur yaparak, iki el arası omuz genişliği kadar bir aralıkla, özel tutma kulpu veya Barbell’in uç kısmı sıkıca kavranır ve nefes vererek göğüs yönüne doğru ağırlık kaldırılır.
4. Sonra nefes alarak yine başlangıç durumuna dönülür.
5. Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır..
6. Alternatif olarak bir barın bir tarafı sağlam bir yere dayalı diğer ucuna ağırlı takılarak yapılabilir

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

T-Bar Rows Benzer Egzersizler: One arm dumbbell row, one arm cable row, barbell rows

T-Bar Rows Hareketi Video İzle

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

T-Bar Rows nereyi çalıştırır?