Svend Press Göğüs hareketi nasıl Yapılır?

Svend Press Göğüs hareketi tekniği

Svend Press Göğüs hareketi nasıl Yapılır?. Fitness Göğüs hareketi Svend Press nasıl Yapılır?. Hareket için uygun bir ağırlık plakası alınır. Avuç içlerinde tutularak göğüs ortasında sıkıca tutulur. Plakayı gevşek tutmayın aksi taktirde elinizden kayarak düşer ve ayağınızın üzerine düştüğünde ayağınızı parçalayabilir , buna kesinlikle dikkat edin .

Nefes vererek kollar ileri doğru dirsekler düzelene kadar itilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dönülür.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 112 – 15 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Analizi
  1. Egzersiz Grubu : Göğüs Geliştirme  Egzersizi
  2. Ana Kas Grubu: Göğüs Kası
  3. Egzersiz Tipi: İtme
  4. Eğitim Seviyesi:  Yeni – O rta –  İleri
  5. Set ve tekrar:  4 set 12 –  15 tekrar
  6. Dinlenme .  Setler arası 30 saniye
  7. Nefes :  İterken nefes ver  sonra nefes al
  8. Haftalık Gün:  1-2
  9. Donanım Gerekli: Ağırlık Plakası
  10. Yazar:M.Özer Çaylı
  11. Ekleyen : Fitness Nedir

Göğüs Çalışmaları İçin Püf Noktaları

Göğüs hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.

Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.

Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür

Çalışan Göğüs Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın