Split Squat (Bacak Geliştirme Hareketi )

Split Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Split Squat (Bacak Geliştirme Hareketi )

Split Squat (Bacak Geliştirme Hareketi )

Egzersiz Açıklama

Split Squat (Bacak Geliştirme Hareketi ) nasıl yapılır?:

Hareketin amacı Bacak kasları ve özellikle ön bacak ve kalça kasları için oldukça etkilidir ve bu kasları çalıştırmaktır.

Hareket için her iki ele birer dumbbell alınır.

Bir bench sehpasının 40 cm önünde ayakta dik olarak durulur.

Bir ayak yere sabit basarken diğer ayak ön kısmı (bilek ve ayak ucu) arkadaki sehpanın üzerine koyulur.

Yavaşça nefes alarak yere çömelme hareketi yapılır (diz yere 10-15 cm kalana kadar) ve nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.

Hareket 4 set ve 8-12 tekrar yapılır.

Not: Bir ayakla tekrar bitince diğerine geçilir.

Yazan : Özer Çaylı

Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBacak Egzersizi 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Split Squat (Bacak Geliştirme Hareketi ) Videolar

Split Squat İle Çalışan Kaslar

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın