-
Essential Chest & Shoulder Workout | Erin Stern's Elite Body 4-Week Fitness Plan
Whether you're a lady or gentleman, chest and shoulder training is a vital aspect of building an elite body. Earn your symmetry ... -
Erin Stern's Elite Body 4-Week Fitness Plan
Erin Stern's Elite Body Trainer will help you become leaner, stronger, and more physically fit in only four weeks. Follow Erin's plan ... -
How to Build Capped Shoulders | Full Workout
How to Build Capped Shoulders | Full Workout Today's workout is a high rep burner! Shoulders are made up of both slow twitch ... -
Erin Stern's Elite Body 4-Week Fitness Plan: Essential Chest & Shoulder Workout - Muscle & Diet
Erin Stern's Elite Body 4-Week Fitness Plan: Essential Chest & Shoulder Workout - Muscle & Diet Do you need some NEW gym ...
Shoulder – Arm Workout (Omuz + Kol Programı)
Shoulder – Arm Workout (Omuz + Kol Programı)
Shoulder – Arm Workout (Omuz + Kol Programı). Program oldukça detaylı ve akılcı bir düşünceyle yapılmış başarılı bir çalışmadır. Programı yaptıkça farklı olduğunu hissedeceksiniz ve kısa zamanda büyük ölçü ve kuvvet artışını hissedeceksiniz.
Egzersiz Anaizi
Shoulders Arm Workout program
- Hareket:Omuz + Kol programı
- Çalıştırdığı bölgeler . Omuz , Pazı , Arka kol
- Ana Kas Grubu:Göğüs (birincil), Triceps
- Isınma Hareketi : Yok
- Egzersiz Tipi: Performans
- Sporcu Seviyesi: Orta – İleri
- Set ve tekrar: 4 set 10-15 tekrar
- Dinlenme . Setler arası 30 saniye
- Çalışma Süresince : Sabit ağırlıkla çalış (ağırlık arttırma)
- Nefes : Ağrlıga yüklenirken nefes ver sonra nefes al
- Haftada Çalışılacak Gün: 1 -3
- Donanım Gerekli: Cable crossowers
- Ekleyen : euro star gym
- Yazar : Özer Çaylı
Egzersizler için püf noktaları
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Kas Grupları
| Omuz Kasları | Pazı Kasları | Arka Kol Kasları |
|---|---|---|
 |  |  |
| Shoulder | Biceps | Trşceps |
İlk yorum yapan olun