Seated Wide-Grip Cable Row Tekniği
Bu derste Seated Wide-Grip Cable Row nasıl yapılır? anlatıyoruz. Seated Wide-Grip Cable Row egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.
Seated Wide-Grip Cable Row Nasıl Yapılır?: Bu sırt egzersizi ( oturarak halatla geniş tutuş karna çekiş) anlamına gelen sırt egzersizidir ve ‘row machine’ adı verilen vücut geliştirme makinesinde yapılır.
Cable Row machine (Halatla çekiş sırt makinesi) üzerinde kendinden ayarlanabilir ağırlık plakaları olan , makara ve halat sistemi ile çalışan çeşitli ölçülerde metal profilden yapılmış bir vücut geliştirme aletidir. Çeşitli ölçü ve modelleri vardır.
Seated Wide-Grip Cable Row Yapılışı:
Egzersiz açıklama
- Makine oturma platformuna yerleşip tutma barı omuz genişliğinde kavranır.
- Vücut dik pozisyondadır ve nefes vererek göbek hizasına doğru yavaşça çekilir ve derin bir nefes alarak yavaşça kollar düzelinceye kadar bırakılır ve tekrarlara devam edilir.
- Hareket boyunca dikkat edilecek hususlar. Çekme sırasında ve hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.
- Çekme sırasında nefes verilir ileri doğru kolları gevşetme sırasında nefes alınır.
- Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Seated Wide-Grip Cable Row Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Cable Row Machine | Cable Cross Over Machine ile yapılabilir. |
| Set ve tekrar : | 4 x 15-20 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym |
Seated Wide-Grip Cable Row Video İzle
-
How To: Wide-Grip Low Row (LF Cable)
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ... -
Wide Grip Cable Row | How To Perform Them Correctly
If you like the video, hit the like button and please subscribe if you haven't already. Questions? Leave them in the comments below so Kris and the team at KM ... -
Wide Grip Seated Row
http://www.punchsupplements.co.nz - Back Exercises & Training - Flare out your lat muscles and increase the span and width of the muscle with this pulley ... -
How to do a Wide Grip Seated Cable Low Row for a WIDE BACK | Tiger Fitness
SUBSCRIBE to our channel: http://bit.ly/subTigerFitness Keep it healthy at home with our Cooking w/Kara Playlist! http://bit.ly/cookwkara Marc Lobliner ... -
How to perform the Seated Cable Row - Close, Underhand, Wide Grip
In this video we show you how to perform the seated cable row correctly to get the most out of your back workout! Check out my new gym apparel website at ... -
Seated Wide Grip Cable Row
-
How to do Wide Grip Seated Row correctly? Avoid any injury. #108
Wide Grip Seated Row: Target Area, Preparation, Correct Position and Technique of doing it. If you really care about your fitness, you must visit our website ... -
SEATED WIDE GRIP CABLE ROW by Trainer Johnny - A workout for your back
I'm the proud CEO , Master Trainer and Spokesperson @TrainerApproved. Besides almost all training certifications my resume also includes hardware of ... -
Exercise Anatomy: Back Workout | Pietro Boselli
In this short video I will show 7 different exercises that target the back, highlighting the muscles involved, the correct technique and also some quick tips on how ... -
How To Train Back WIDTH vs THICKNESS (Close vs Wide Grip? Rows or Pullups?)
For 10% off your first purchase: http://squarespace.com/nippard My Back Hypertrophy Program is 25% off! http://jeffnippard.com Subscribe here: ... -
Seated Wide-grip Cable Row
-
How To PROPERLY Perform the Seated Row | 3 Cable Row Variations for Muscle Gain
FREE FORM CHEAT SHEET: http://bit.ly/FreeFormGift ➢Online Coaching: http://bit.ly/ColossusOnlineCoaching FAR too many people perform the seated row ...
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Sırt Kasları
İlk yorum yapan olun