Seated Side Lateral Raise Nasıl Yapılır? Hangi Kası Çalıştırır?

Seated Dumbbell Side Lateral Raise

Vazgeçilmez ve temel bir Omuz Egzersizi olan Seated Side Lateral Raise Nasıl Yapılır? Omuz Kasları’nı Çalıştırır?, anlatıyoruz. Seated Side Lateral Raise  benzer egzersiz Stnding Dumbbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? adlı makaleyi okuyun.

Egzersiz Açıklaması

  1. İki adet dambıl alın ve düz bir sehpanın ucuna oturun.
  2. Dambılı bacak yanlarında  avuçlar bacaklara bakacak şekilde ve gövde yere dik konumda tutun. Şimdi hareket için hazırsınız.
  3. Nefes vererek kollar hafif kırık yanlara doğru açın ve dirsek omuz hizasına ve eller göğüs hizasına kadar kalkmalı ve bu sırada avuç içi yere bakmalıdır.
  4. Burada 1 saniye bekleyin ve nefes alarak eller bacak yanlarına inene kadar gevşetin.
  5. Önemli : Eller yukarı pozisyonda iken serçe parmağını yukarı bükün, böylece arka omuz daha fazla çalışır.

Seated Side Lateral Raise  : Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Seated Side Lateral Raise Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanCable Cross Over MachineAlt makarası olan ve halatı aşağıdan yukarıya doğru çekebileceğiniz makine
Set ve tekrar :4 x 10 - 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Seated Side Lateral Raise Video İzle

Seated Side Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir