Pullups (Pull-Ups) nasıl yapılır?
Pullups Back Exercise Sırt geliştirme hareketi.
- Pullups Back Exercise Sırt geliştirme hareketi.
- Bu hareket Pull-ups bench denilen makinede yada üzerinde düz bir bar olan herhangi bir alette yapılabilir.
- Hareket için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi kendinize bakacak şekilde tutulur.
- Yavaşça yukarı doğru çekilecek şekilde harekete başlanır ve başımız barı yukarı geçene kadar çekilir ve yavaşça başlangıç durumuna dönülerek harekete devam edilir.
- Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır,Tekrarı tamamlayıp set bitirilir ve verilen setlerde tamamlayıp hareket bitirilir.
- Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Barfiks Nasıl Çekilir? adlı makaleye göz atın.
Hareket Analizi
Pull-ups Egzersiz Analizi
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barfiks barı | Vücudu yukarı çekebileceğiniz bar |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Pull-Ups Video İzle
Pull-Ups nereyi çalıştırır?
Pull-Ups Sırt Kaslarını çalıştırır..
İlk yorum yapan olun