Pullups Back Exercise Sırt geliştirme hareketi
Pullups Back Exercise Sırt geliştirme hareketi.
Pullups Back Exercise Sırt geliştirme hareketi. Bu hareket Pull-ups bench denilen makinede yada üzerinde düz bir bar olan herhangi bir alette yapılabilir. Hareket için barfiks barı omuz genişliğinde avuç içi kendinize bakacak şekilde tutulur.
Yavaşça yukarı doğru çekilecek şekilde harekete başlanır ve başımız barı yukarı geçene kadar çekilir ve yavaşça başlangıç durumuna dönülerek harekete devam edilir.
Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır,Tekrarı tamamlayıp set bitirilir ve verilen setlerde tamamlayıp hareket bitirilir.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Barfiks Nasıl Çekilir? adlı makaleye göz atın.
Hareket Analizi
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barfiks barı | Vücudu yukarı çekebileceğiniz bar |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | Eğitmene Danışın |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
BPull-Up Video İzle
-
pull-ups workout for V-CUT BACK
Video: The BEST way to build ripped muscle: http://sixpackshortcuts.com/rdV Pull-ups are one of the BEST exercises for your back. They'll put muscle on your ... -
BIG BACK WORKOUT - Road to 300 - IFBB Pro Robin Strand
Full workout: Pull-ups - 50 reps (as many sets as it takes to get 50) Close grip pulldown - 4 x 10 DB rows - 4 x 8 Hammer strength low row - 3 x 12 Rear delt DB ... -
The BIG BACK Workout Wideners (2 BEST EXERCISES!!)
Don't stop at a wider back, build a complete athletic body here... http://athleanx.com/x/get-a-big-back-and-more Any back workout that is geared at helping you ... -
IFBB Men's Physique Pro Jeremy Buendia trains upper lats with Hany Rambod
The Pro Creator, Hany Rambod, trains Jeremy Buendia, IFBB Men's Physique Pro, on upper lats. Including tips on how to create a V-taper. -
THE ULTIMATE BACK WORKOUT || TRISTYN LEE
It's back day... -
The PERFECT Back Workout (Sets and Reps Included)
The perfect back workout should consist of exercises for not just the lats and traps but other important muscles of the back as well. That said, even that doesn't ...
Çalışan Sırt Kasları
İlk yorum yapan olun