Preacher Cable Curl - Halatla Eğik Sehpada Pazu

Preacher Cable Curl Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklama

Cable Preacher Curl Biceps yapılışı; Scott Curl sehpası Cable crossower denilen makinenin 1 metre kadar önüne konur.
Halatla eğik sehpada pazı egzersizi için hazırlanın.
Eğik yani Z bar şeklinde olan kulp kancasından takılır.
Dirsekler sehpada olacak şekilde eller 20 cm aralıkla tutulur göğüs hizasına kadar yukarı kaldırılır.
Sona pazı kaslarını kontrollü gevşeterek ve yavaşça kollar dirsekten düzelinceye kara aşağı indirilir.
Önemli:Hareketi yaparken avuç içleri yukarı bakmaktadır,yukarı kaldırılırken nefes verilir,aşağı indirilirken nefes alınır.
Hareket boyunca ne hızlı ne yavaş belirli bir ritmde yapın ,
Özellikle pazı kaslarınızı gevşeterek ağırlığı aşağı doğru indirdiğinizde daha yavaş yapın, bu şekilde hareketin etkisi dahada artar.

Hareket : Cable Preacher Curl Biceps 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Preacher Curls Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Pazı Egzersizi
Çalışan Kaslar	Pazı Kasları Ön Kol Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Barbell , Dymbbell, Ez-Barbell gibi aletler	Halatlı makine, Mekanik kol makinesi gibi makineler
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	eurostargym

Cable Preacher Curl Biceps video izle

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol programı için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.