One Arm Dumbbell Preacher Curls

One Arm Dumbbell Preacher Curls

One Arm Dumbbell Preacher Curls Açıklaması

Pazu Hareketi : One Arm Dumbbell Preacher Curls

Pazu Hareketi : One Arm Dumbbell Preacher Curls – Biceps Exercise

Hareket için uygun bir dumbbell alınır ve preacher curll benckh yada scott curlbench denilen sehpaya yerleşilir. One arm dumbbell preacher curl (tek dambıl ile eğik sehpada pazı) pazı kaslarını çalıştırır.

Bir elimize ağırlık alıp dirseğimizi sehpaya yerleştirirken diğer elimizle sehpanın üst kenarından tutup omuzu biraz geri atıyoruz yani çapraz duruyoruz.

Dumbbelli yavaşça aşağı doğru indirirken nefes alıyoruz ve kolumuz sehpaya dokununca yukarı göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz. Burada 1 saniye kadar bekleyin sonra yavaşça aşağıya indirip ön kol sehpayla temas edene kadar indirmeye devam edin.

Hareket : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

One Arm Dumbbell Preacher Curls Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuPazı Egzersizi 
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

One Arm Dumbbell Preacher Curls Video

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Kol Egzersizler için ipuçları

Biceps antrenman programı için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Calışan Pazı Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın