Pazu Hareketi – Barbell Curls Egzersizi Nasıl Yapılır

Standing Barbell Biceps CurlBarbell Biceps Curls nasıl yapılır?,nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması
  1. Pazı Hareketi – Barbell Biceps Curls Egzersizi Nasıl Yapılır. Türkçe Halterle Pazu Egzersizi adı verilen hareket için Düz Barbell’in omuz genişliği kadar genişliktetutulur.
  2. Avuç içi yukarı gelecek şekilde,ayak açıklığı omuz genişliğinde ve ayakta dik olarak durulur.
  3. Harekete başlarken nefes alınır ve bar yukarı doğru kaldırılırken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan yukarı göğüs hizasına kadar kaldırılır.
  4. Burada 1 saniye beklenir. Sonra yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
  5. Farklı bir Görüşe göre hareket  boyunca  dirseklerin geride olması   bicep s kaslarını çok daha fazla büyütmektedir. Bende 30 yıllık spor hayatım boyunca buna hep dikkat ettim ve bu görüşün doğruluk payı olduğunu gördüm.
  6. Dirsek vücudun arkasına doğru iterek çalışanların pazı kasları hem çok daha büyük ve hemde çok şekilli oluyor.
  7. Ama yine siz bunu deneyerek kendinize en uygun çalışma sistemini bulun.

Set ve tekrarlar : Barbell Biceps Curls 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Alternatif Hareketler

Ez-Bar Biceps Curl , Dumbbell Biceps Curl , Barbell Hammer Curl

Barbell Biceps Curls Egzersiz Analizi

Egzersiz GrubuPazı Egzersizi 
Çalışan KaslarPazı Kasları
Ön Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve Ağırlık Plakası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Barbell Biceps Curls nereyi çalıştırır?

Pazu Hareketi – Barbell Curls Egzersizi Video İzle

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın