One Armed Cable Rows tekniği nasıl yapılır?

One Armed Cable Rows tekniği nasıl yapılır?

One Armed Cable Rows nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

  1. One Armed Cable Rows tekniği nasıl yapılır?.
  2. Hareket Rowing Machine veya Cable cross Over veya herhangi bir halatlı makine denşlen makinelerde yapılabilir. Benzer hareket One Arm Dumbbell Row‘dur.
  3. Makine önünde oturup kabloya bağlı tutamacı tutuyoruz  ve nefes vererek kalça yanlarına geriye doğru yavaşça çekip ve nefes alarak başlangıç noktasına elimizi getirip ve birazda öne doğru eğilerek kanat – sırt kaslarını iyice esnetin.
  4. Kabloyu vücuda doğru çekerken vücut diktir geriye doğru eğilmeyiniz ve dirsekleri yanlara doğru açmayınız.

Set ve tekrarlar : One Armed Cable Rows 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

One Arm Cable Row Egzersiz Analizi

Egzersiz GrubuSırt Egzersizleri 
Çalışan KaslarSurt Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanHalatlı Bir Makine
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

One Armed Cable Rows Video İzlw

One Armed Cable Rows nereyi çalıştırır?

One Armed Cable Rows Sırt Kasların çalıştırır

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın