ONE ARM DUMBBELL CHEST FLYES – Hareketi Tekniği

One-Arm Dumbbell Chest Flyes Nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Hareket Açıklaması

  1. One-Arm Dumbbell Chest Flyes Hareketi Tekniği. Bu hareket alt göğüs için yapılan göğüs geliştirme tekniğidir.
  2. Benzer hareket Dumbbell chest fly tnasııl yapılır? bakın.
  3. Düz bir egzersiz sehpasına yatın ve bir ele uygun ağırlıkta dambıl alın . Dambılı göğüs hizasında çene hizasına yukarı kaldırın.
  4. Boşta olan ekinizi sehpanın bir yerinden tutarak vücudun dengesini koruyun. Ayaklarla sehpa yanında yere sağlam basın.
  5. Dumbbell’!i göğüs hizasından nefes alarak yavaşça sol omuz hizasına kadar avuç içi vücuda dönük vaziyette açıyoruz.
  6. Sonra  nefes alarak başlangıç yeri göğüs ortasına kadar getiriyoruz.
  7. Bir kol ile tekrarlar tamamlandığı zaman diğer kola geçip tekrarları aynı şekilde yapıyoruz.indiriyoruz.
  8. Hareketi Sağ ve sol eli dönüşümlü olarak yapıyoruz.Verilen tekrarları bu şekilde tamamlıyoruz.

Set ve tekrarlar : One-Arm Dumbbell Chest Flyes 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

 Hareket Analizi

  1. Hareket Grubu : Göğüs Geliştirme Hareketi
  2. Çalışan Kaslar : Göğüs Kasları
  3. Cinsiyet : Erkek –
  4. Seviye :  Orta , İleri
  5. Ekipman : Dumbbell
  6. Kuvvet Tipi: Çekme –
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set ve tekrar : 4 x 10-12
  9. Haftalık Gün : 1-2 gün
  10. Yazar : Özer Çaylı
  11. Ekleyen : Fitness Hareketleri

One-Arm Dumbbell Chest Flyes video izle

One-Arm Dumbbell Chest Flyes nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın