Reverse Flyes Tekniği
Reverse Flyes TekniğiOmuz Hareketi | Reverse Flyes nasıl yapılır?
Omuz Hareketi | Reverse Flyes nasıl yapılır? Hareket için iki adet dumbbell ve decline bench press sehpası gereklidir.
Sehpaya ayaklar yerde ve yüzüstü yatıyoruz omuzlar sehpa üzerinde ve boyundan itibaren başımız boşta olmalıdır.
Dumbbeller vücuda 90 derece açıda ileride birleşik olarak tutulur ve dirsekler hafif kırılarak vücutla düz olana kadar geri çekilir ve yavaşça başlangıç noktasına dönülür.
Direkleri yanlara doğru kolları açarken nefes verilir ve kolları aşağı-ileri iterken nefes alınır. Açış yaparken omuz veya arka omuz kaslarını iyice hissedin, aşağı indirirken daha yavaş yapın.
Hareket 4 set ve 8-12 tekrar yapılır.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: OmuzKaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik, güç
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürsei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : decline bench, dumbbell
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
| Egzersizlerle Alakalı Videolar |
|---|
-
Weekly Workout: Back | Reverse Fly
For a more advanced workout, the Reverse Fly strengthens the upper back and shoulders through the use of weights and natural resistance. For more info, visit: ... -
Bodybuilding Exercise: Reverse Fly
A fly is an exercise the trains the chest muscles, so a reverse fly is designed to train the upper back muscles, and it is typically more important to train the upper ... -
How to Build Your Rear Delts (NOT REVERSE FLYS!)
Pick your program here - http://athleanx.com/x/my-workouts Subscribe to this channel here - http://bit.ly/2b0coMW If you are trying to build your rear delts you ... -
Reverse Flyes - Shoulder Exercise - Bodybuilding.com
For more exercises: http://bbcom.me/ZML9cG Add this shoulders exercise to your shoulder workout! To begin, lie down on an incline bench with the chest and ... -
How to PROPERLY Dumbbell Rear Delt Fly | Reverse Dumbbell Fly Tutorial
FREE FORM CHEAT SHEET: http://bit.ly/FreeFormGift Official Colossus Fitness Video of How to PROPERLY Dumbbell Rear Delt Fly (Reverse Dumbbell Fly ... -
T2-T12 Reverse Fly Using Dumbbells
Egzersizler için ipuçları
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Omuz Kasları
İlk yorum yapan olun