Omuz Hareketi | Reverse Flyes nasıl yapılır?

Reverse Flyes Tekniği

Omuz Hareketi | Reverse Flyes nasıl yapılır?

Omuz Hareketi | Reverse Flyes nasıl yapılır? Hareket için iki adet dumbbell ve decline bench press sehpası gereklidir.

Sehpaya ayaklar yerde ve yüzüstü yatıyoruz omuzlar sehpa üzerinde ve boyundan itibaren başımız boşta olmalıdır.

Dumbbeller vücuda 90 derece açıda ileride birleşik olarak tutulur ve dirsekler hafif kırılarak vücutla düz olana kadar geri çekilir ve yavaşça başlangıç noktasına dönülür.

Direkleri yanlara doğru kolları açarken  nefes verilir ve kolları aşağı-ileri iterken nefes alınır. Açış yaparken omuz veya arka omuz kaslarını iyice hissedin, aşağı indirirken daha yavaş yapın.

Hareket 4 set ve 8-12 tekrar yapılır.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: OmuzKaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik, güç
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  5. Dinlenme Sürsei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar : decline bench, dumbbell
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
  11. Ekleyen : Fitness Hareketleri
Egzersizlerle Alakalı Videolar

Egzersizler için ipuçları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Çalışan Omuz Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın