Leg extension tekniği Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?.
Leg extension tekniği Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?.Egzersiz Açıklaması
- Leg Extension Machine (ileri itiş bacak makinesi) genelde kendinden ağırlıklı halatla çalışan ve ayak bileğinin önüne takılan aparatla ileri itiş sağlayan makinedir. Monte olarak oturma platformu ve ağırlık plakaları hazır gelir.
- Leg Extension Machine Platformun oturağına oturup sırtı dayayarak yerleşin, ayaklar alttaki yuvarlak platformun arkasın sokularak bilek ile temas eder..
- Sağ ve sol tarafta bulunan kulplardan tutulur ve nefes vererek ayaklar yukarı doğru kaldırılır ve nefes alarak başlangıç noktasına indirilir.
- Bu hareket sırasında elleri yanlarda bulunan kulplardan tutarak hareketi daha etkili yapın, eğer elleri tutmazsanız kalça oynar ve fazla etkili olmayabilir.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Leg Extension Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Bacak Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Bacak Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Leg Extension Machine | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
Leg extension Video İzle
Bacak Geliştirme Programı nasıl olmalı?.
Workout Legs | Bacak Geliştirme Programı nasıl olmalı? . Bacak geliştirme programında mutlaka Berbbell squat hareketi leg curl , deadlift ve leg extension gibi hareketlere yer verilmelidir .
Eğer barbell squat yapılmazsa Machine squat yada multipress squat hareketi olabilir ama unutmayın barbell squat tek başına bacak için yeterlidir.
Lunge hareketi önemli bir harekettir özellikle kalça ve bacak triceps (Ön bacak) kasları için önemlidir. Lunge hareketini ilave ederseniz leg extension hareketini çıkarabilirsiniz.
Bir diğeri deadlift hareketidir , eğer deadlift yapacaksanız leg curl hareketini programdan çıkarabilirsiniz, deadlift , leg curl hareketine göre avantajları arka bacak ve bel kasını çok iyi çalıştırmasıdır bu hareketi programınızdan eksik etmeyin ileri yaşlarda bel fıtığı gibi sorunlarınız olmaz.
Leg extension nereyi çalıştırır?
İlk yorum yapan olun