Bu derste Incline Ez-Bar Triceps Extension nasıl yapılır? anlatıyoruz. Incline Ez-Bar Triceps Extension egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Benzer hareket dumbbell triceps extensşon nasıl yapılır? adlı makaleye bakın.
Egzersiz açıklaması
Ez-Barbell alın ve 35 derece eğimli üst göğüs sehpasına sırt üstü yatın.
Halteri başın üzerine kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
Halterin ortadaki ilk eğik kısmından avuçlar karşıya bakacak şekilde kavrayın.
Kolları düzeltin ve yere dik olarak tutun. Şimdi Incline Ez-Bar Triceps Extension yapmaya hazırsınız.
Nefes alın ve kolları kırarak başın arkasına doğru yavaşça indirin.
Burada 1 saniye bekleyin.
Sonra nefes verirken yavaşça baş üzerine kadar kaldırın ve kolları düzeltin.
Size söylenen tekrarlara devam edin ve seti bitirin.
4 veya 5 set yapın.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Düz Sehpada Halterle Arka Kol nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Düz Sehpada Halterle Arka Kol Resimli. Barbell Triceps extension adı verilen hareket düz sehpada, 20 cm aralıkta tutulan düz bir halterle, […]
Incline Seated Barbell Triceps Extension nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Egzersiz Açıklaması Seated Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır ; Arka kol kaslarını geliştirme için yapılan egzersizin açıklaması şöyledir. Sehpa üzerinde sırt […]
Barbell Triceps Extension nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? Egzersiz Açıklaması Standing Overhead Barbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır. Arka kol hareketi resinli anlatım; B arbell, ayakta durularak, iki el arasında 20 […]
bodyforumu.com link verdiği sitelerin içeriğinden sorumlu değil