Heavy Curls Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?
- Heavy Curl kelime anlamı “Pazı Kaslarını Ağır çalışarak geliştirmedir. Yani ağırlıkları maksimuma çıkararak pazı geliştirme anlamına gelir.
- Çalışmaya hafif ağırlıkla başlayın ve pazı kaslarını iyice ısıtın.
- Yapacağınız maksimum ağırlığı alın ve 4 iel 8 tekrar arasında tekrarlar yapın.
- En az 4 ve en fazla 8 tekrar yapın.
- Son sette maksimum ağırlığın üzerine çıkın ve 2 tekrar yapın.
- Son 2 tekrarı yardımlı yapabilirsiniz.
Heavy Curl nereyi çalıştırır?
- Hareket Grubu :Ön kol , pazı hareketi
- Çalışan Kaslar :Forearm , biceps kasları
- Cinsiyet : Erkek – Kadın
- Seviye : Orta , İleri
- Ekipman : Ez-Barbell
- Kuvvet Tipi: Çekme –
- Egzersiz Türü : Güç
- Set arası dinlenme : 30 sn.
- Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmene danışın)
- Haftalık Gün : 1-2 gün – biceps antrenmanı veya önkol antrenmanına ilave ediniz.
- Yazar : Özer Çaylı
- kaynak: euro star gym
Kol Egzersizler için ipuçları
Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.
İlk yorum yapan olun