Hanging Knee Leg Raise hareketi nasıl yapılır?

Hanging Knee  Leg Raise hareketi nasıl yapılır?

Hanging Knee Leg Raise tekniği

Hanging Knee Leg Raise hareketi nasıl yapılır?

  1. Hanging Knee Leg Raise hareketi nasıl yapılır? . Yüksekte bulunan bir bara omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş asılarak ve nefes vererek dizlerimizi göğüs hizasına kadar çekiyoruz, yavaşça başlangıç noktasına nefes alarak indiriyoruz.
  2. Karın Kaslarını Çalıştıran hareketi yaparken bacaklar kırılmadan yapılırsa daha etkili olur fakat bu diğerine göre biraz daha zordur.
  3. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarını oldukça  güçlendirir  ama ilk başlarken birkaç gün biraz zorlanırsınız daha kolay yapmak için mutlaka iyi barfiks çekmelisiniz.
  4. Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin.
  5. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir.
  6. Bu da antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.
  7. Özellikle Karın antrenman programı yapacaksanız  aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinleniniz.

Egzersiz Grubukarın Egzersizi 
Çalışan KaslarKarın Kasları
Alt Karın Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks veya
Leg Raise yapmak için Dip Bench
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Hanging Knee Leg Raise Video İzle


Hanging Knee Leg Raise hareketi nereyi çalıştırır

Hanging Knee Leg Raise hareketi karın kaslarını çalıştırır.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın