Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği

Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği

Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği

Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği

Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği: Hand Stand Push-Up hareketi vücut ağırlığımızı kullanarak herhangi bir ekipmana gerek olmadan yapıyoruz.

Duvar önünde ellerimizi omuz genişliğinde açıp avuç içlerimizi yere koyuyoruz önce bir ayağımızı duvara dayayıp adım adım duvar önünde ellerimiz üzerinde duruyoruz.

Başımız yere dokunmayacak şekilde yere dirsekleri kırarak iniyoruz tabi nefes alarak sonra nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna  dönüyoruz. Hareketi yapabileceğiniz kadar tekrar yapın ileride kendiniz yeterince tekrar yapabilirsiniz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi
  1. Hareket Grubu : omuz geliştirme hareketi
  2. Çalışan Kaslar : omuz kasları ve arka kol kasları
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye :, Orta , İleri
  5. Ekipman : boş vücut ağırlığı
  6. Kuvvet Tipi: İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set arası dinlenme : 30 sn.
  9. Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
  10. Haftalık Gün : 1-2 gün
  11. Yazar : Özer Çaylı

Hand Stand Push-Up Omuz hareketi tekniği Videolar

Çalışan Omuz Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın