Ez-Barbell Preacher Curl nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
Ez-Barbell Preacher Curl nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?Egzersiz Açıklama
- Ez Bar Preacher Curl Hareket Tekniği Yapılışı. Preacher curl bench denen sehpada oturarak ez-bar’un dar eğimlerinden tutulur. Sehpa öne doğru eğimli, oturma ve kol dahama platformu olan , ön kısmında 2 adet çengelli ayağı var ve bu ayaklar halteri üzerine koymak için yapılmıştır.
- Nefes vererek ve kolları yukarı doğru pazı kaslarını kasarak göğüs hizasına kadar kaldırılır.
- Sonra kontrollü olarak pazı kaslarını gevşetin ve nefes vererek yavaşça dirsekler düzelinceye kadar indirilir.
- Uygulama sırasında omuzlar öne doğru hareket etmemelidir ve dirsekler yukarı -aşağı ve sağa -sola oynamamalıdır.Set ve tekrarı eğitmene danışarak yaparsanız daha faydalı olur…
- Hareket sırasında ve sonrasında pazı kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.
Set ve tekrarlar : Ez-Barbell Preacher Curl 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Preacher Curls Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları Ön Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell , Dymbbell, Ez-Barbell gibi aletler | Halatlı makine, Mekanik kol makinesi gibi makineler |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
Ez-Barbell Preacher Curl Video İzle
Pazı Egzersiz Püf Noktaları
Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan pazı ve arka kol çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.
İlk yorum yapan olun