Evde Yapılacak En Kolay Bacak Egzersizi

Evde En Kolay Bacak Egzersizi yapılır?, Body Weightmsquat nasıl yapılır?

Evde rahatça yapılabilecek ve sadece Body Weight Squats egzersizi haftada 3 gün yaparak bacaklarınızı ve bağlantılı kaslarınızı forma sokabilirsiniz.

  1. Body Weight Squats nasıl yapılır?. Öncel,kle düz bir zeminde dik durarak ayakların arasını omuz genişliğinde açın. Ellerinizi ensenizden tutun veya göğüs üzerinde tutun.
  2. Nefes alırken kontrollü olarak çömelin ve üst bacaklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelmeye devam edin.
  3. Sonra nefes alarak kontrollü olarak bacak kaslarıyla vücudu yukarı ştşn ve bunu vücut yere dik oluncaya kadar yada vücut düzelinceye kadar devam edin.
  4. Body Weight Squats uygulaması sırasında bacak kaslarınızın çalıştığından emin olun. İlk başladığınızda 10 tekrar yapın ve ilerleyen zamanda maksimum tekrara çıkarın.
  5. Bu na benzer egzersiz body one leg squats nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Body Weight Squats kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : Body Weight Squats 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Body Weight Squats video izle

Body Weight Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBacak Egzersizi 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBoş vücut
Set ve tekrar :4 x 1maksimum eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Body Weight Squats nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir