En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı

En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı

En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı

En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı


Bulabileceğiniz  En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı  Resimli anlatım ve detaylı Türkçe açıklama.

Askeri fitness eğitimi Shoulders workout  – Omuz programı. Bu program profesyonel bir programdır ve ileri seviyede vücutçular içindir yeni başlayan vücut geliştirme sporcuları için uygun değildir.

Fitness Omuz Çalışma Programı  

Program Analizi

Program Shoulders  – Omuzlar
  • Morning Mass Workout  (Sabah antrenmanı)
  • Toplam 5 hareket
  • Her hareket 3 set
  • Hareketler arası 90 saniye dinlenme
  • Her set 8 veya 12 tekrar
Örnek Antrenman Programı (aynı renklerle ayrılan 3 egzersiz peş peşe yapılır)
  1. Handstand Push-up (duvara ayakları dayayıp omuz şınav çekme) 3 set 12-15 tekrar
  2. Smith Makine Shulder Press  Shoulder Nachine Press 2 set 12-15 tekrar
  3. Cable Lateral Raise (halatla omuz yana açış) 2 set 12-15 tekrar

  1. Dambıl Shoulder Press 2 set 12-15 tekrar
  2. Incline Lateral Raise (üst göğüs sehpasında omuz açış) 2 set 12-15 tekrar

  1. Dumbbell  Lateral Raise (ayakta dambıl  omuz yana açış) 2 set 12-15 tekrar
  2. Plate Driver (ağırlık plakası ile omuz hizasında direksiyon gibi sağa sola çevirme) 2 set 12-15 tekrar

Tekrar ve Set SayılarıSetleTekrarlarNot 
1 X 101 set yani 10 tekrardan oluşan set1 sette aynı hareketi 10 kere tekrarlamak demektir.10 tekrar 9 da olabilir 11 de.
2 X 82 set yani 10 tekrardan oluşan ve ara vererek 2 kere tekrarlanan set1 sette aynı hareketi 8 kere tekrarlamak demektir.8 tekrar 7 da olabilir 9 de.
4 X 8 - 124 set yani 10 veya 12 tekrardan oluşan ve ara vererek 4 kere tekrarlanan set1 sette aynı hareketi 8 , 9 , 10, 11, 12 kere tekrarlamak demektir.zaten seçenekler geniş başka bir şey yapmaya gerek yok
Set Nedir?Tekrarlardan oluşan ve tüm tekrarlar bitinceye kadar yapılan tekrarların toplamı..
Tekrar Nedir?Kasın uzayıp kısalması ile yapılan 1 harekettir.
Örneğin dambılı omuz hizasına kaldırıp indirmek.

En İyi Fitness Omuz Çalışma Programı Videolar

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın