En İyi 3 Tane Kalf – Baldır Egzersizi
En İyi 3 Tane Kalf – Baldır Egzersizi.
Egzersiz Açıklama (egzersiz video | çalışan kaslar | program analizi)
En İyi 3 Tane Kalf – Baldır Egzersizi , baldır kasları zor gelişen kaslardır , çalışma yaparken diğer kaslardan farklı çalışmak gerekir, genelde çok tekrarlı ve haftada 3-4 gün çalışmayla baldır kasları oldukça başarılı gelişim sağlamaktadır.
Baldır Programı Hareketleri
1- Standing Calf Raise
Standing Calf Raise şöyle yapılır; Calf machine denilen ve özel olarak dizayn edilmiş makinede yapılır. Makinenin ayak basma yeri yerden 10 cm yüksektedir ve omuzlara yerleşmesi için 2 adet kolu vardır. Genelde kendinden ağırlıklı olan makinenin ağırlık takılabilen modelleri vardır. Salonunuzda varsa ağırlık takılabilen modelini tercih edin.
Ayak parmak uçlarını makinenin yerden 10 cm yukarıda olan bölümün formuna yerleştirip omuzları iki adet kolun ortasından geçecek şekilde yerleştirip vücudu dik tutuyoruz. Nefes vererek parmak uçlarından vücudu yukarıya itiyoruz ve tam uç noktadan yavaşça baldır kaslarını gevşeterek topukları inebilecek son noktaya kadar indiriyoruz.
2- Seated Calg Raise
Seated calf raise : Hareket için bir adet bench sehpası barbell ve step tahtası gereklidir.
Ayak parmaklarını step tahtasının kenarına 5 cm kadar koyuyoruz.
Topuklarımızı aşağı doğru nefes alarak yavaşça inebileceği yere kadar indirip ve nefes vererek yavaşça parmak uçlarına basarak en yukarı noktaya kadar kaldırıyoruz hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.
3- Leg Press Calf Raise
Hareket leg press makinesinde veya bu makinenin ayak basma yerine benzer platformda yapılır.
Makinenin oturağına yerleşip ayağımızla platformu itip ayak uçları platformda topuklar boşta olacak şekilde yavaşça parmak uçlarını ileri itiyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır parmakların kaymamasına dikkat edin aksi taktirde makinenin kayması sonucu yaralanma olabilir.
Program Analizi
- Hareket Grubu : Kalf Programı hareketleri
- Çalışan Kaslar : Baldır kasları
- Cinsiyet : Erkek – Kadın
- Seviye : , Orta , İleri
- Ekipman : leg press, calf machine, seated calf machine
- Kuvvet Tipi: – İtme
- Egzersiz Türü : Güç
- Set arası dinlenme : 30 sn.
- Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
- Haftalık Gün : 1-2 gün
- Yazar : Özer Çaylı
- kaynak: eurostargym.com tel: 0537 786 55 82
| Egzersizlerle Alakalı Videolar |
|---|
En İyi 3 Tane Kalf – Baldır Egzersizi. Video
-
Muscular Atrophy Exercises | Strengthen Your Ankle and Calf
Want More Free Exercises for Your Symptoms? Sign up for the FREE ONLINE MS WORKOUTS STRENGTH CAMP www.msworkouts.com/strengthcamp Please ... -
The 3 Best Bodyweight Calf Exercises
The 3 Best Bodyweight Calf Exercises - If you're looking to build strong, muscular legs, then you also need a strong and mobile set of calf muscles. In this video, I ... -
Calf Tear, Strain, or Pain? Absolute Best Self Treatment and Exercises.
"Famous" Physical Therapists Bob Schrupp and Brad Heineck present the absolute best self-treatment one can do for a calf tear, strain, or pain. They will ... -
THE PERFECT LEG WORKOUT TO BUILD BIG STRONG LEGS | My Top Tips
This workout is perfect for both MEN & WOMEN of all fitness levels looking to build strong legs. Full workout and a lot of top tips explained to help you throughout ... -
2 Best Exercises for Calves and Feet: How to Get Amazing Calves at Home
GET MORE FREE Home, Office and Travel Low-Impact Fitness Training Sessions at https://www.SCULPTAFITclub.com/pages/free-program-video-series 2 Best ... -
Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Best Outer Thigh Workout!
It's been years since I've made a new saddlebags or outer thigh POP Pilates workout for you guys! So, thought it was time to put together a new leg workout for ...
Çalışan Baldır Kasları Grubu
İlk yorum yapan olun