En İyi Baldır Egzersizleri
Egzersiz Açıklamaları
En İyi 3 Tane Kalf – Baldır Egzersizi , baldır kasları zor gelişen kaslardır , çalışma yaparken diğer kaslardan farklı çalışmak gerekir, genelde çok tekrarlı ve haftada 3-4 gün çalışmayla baldır kasları oldukça başarılı gelişim sağlamaktadır.
Baldır Programı Hareketleri
1- Standing Calf Raise
Standing Calf Raise şöyle yapılır; Calf machine denilen ve özel olarak dizayn edilmiş makinede yapılır. Makinenin ayak basma yeri yerden 10 cm yüksektedir ve omuzlara yerleşmesi için 2 adet kolu vardır. Genelde kendinden ağırlıklı olan makinenin ağırlık takılabilen modelleri vardır. Salonunuzda varsa ağırlık takılabilen modelini tercih edin.
Ayak parmak uçlarını makinenin yerden 10 cm yukarıda olan bölümün formuna yerleştirip omuzları iki adet kolun ortasından geçecek şekilde yerleştirip vücudu dik tutuyoruz. Nefes vererek parmak uçlarından vücudu yukarıya itiyoruz ve tam uç noktadan yavaşça baldır kaslarını gevşeterek topukları inebilecek son noktaya kadar indiriyoruz.
2- Seated Calg Raise
Ayak parmaklarını step tahtasının kenarına 5 cm kadar koyuyoruz.
Topuklarımızı aşağı doğru nefes alarak yavaşça inebileceği yere kadar indirip ve nefes vererek yavaşça parmak uçlarına basarak en yukarı noktaya kadar kaldırıyoruz hareketi 5 set ve 20 tekrar yapınız.
3- Leg Press Calf Raise
Makinenin oturağına yerleşip ayağımızla platformu itip ayak uçları platformda topuklar boşta olacak şekilde yavaşça parmak uçlarını ileri itiyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır parmakların kaymamasına dikkat edin aksi taktirde makinenin kayması sonucu yaralanma olabilir.
Program Analizi
- Hareket Grubu : Kalf Programı hareketleri
- Çalışan Kaslar : Baldır kasları
- Cinsiyet : Erkek – Kadın
- Seviye : , Orta , İleri
- Ekipman : leg press, calf machine, seated calf machine
- Kuvvet Tipi: – İtme
- Egzersiz Türü : Güç
- Set arası dinlenme : 30 sn.
- Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
- Haftalık Gün : 1-2 gün
- Yazar : Özer Çaylı
- kaynak: eurostargym.com tel: 0537 786 55 82
Baldır Hareketleri Video İzle
-
Calf Workout (SORE IN 6 MINUTES!)
The first exercise in this calf workout will do just that, and will do so in a very intense way. To start, kneel down on the floor with a small mat or pad under your ... -
Intense 5 Minute At Home Calf Workout
Give this intense 5 minute at home calf workout a try! You get a full calves workout without having to leave your house. Also, this works as a killer circuit to do at ... -
14 Calf Exercises for a Killer Calf Workout
14 Calf Exercises for a Killer Calf Workout 1. Standing Plate Weight Raise (0:24) 2. Seated Plate Weight Raise (0:41) 3. Single Leg Seated Calf Raise (0:56) 4. -
The 3 Best Bodyweight Calf Exercises
The 3 Best Bodyweight Calf Exercises - If you're looking to build strong, muscular legs, then you also need a strong and mobile set of calf muscles. In this video, I ...
İlk yorum yapan olun