En Çok Yapılan Egzersiz Uygulama Hataları

İşte bilmeniz gereken gerçekler…

Ağırlık çalışma hareketleri arasında çekirdeğini yorma. Egzersiz bitene kadar .programdan ayrılmayın.
Halterle egzersiz yaparken boy ve kilonuzu dikkate alın.
İlk temel hareketi yaptıktan sonra kafanıza göre yeni hareket eklemeyin varsayılan egzersizi yapın.
Bazı süper setler, iyilikten çok zarar verirler. Aynı kuvvetleri omurga üzerine uygulayan eşleştirme çalışmaları, felaketine yol açabilir
Aynı anda birden çok özelliği (güç, hareket kabiliyeti, düzenleme vb.) Eğitemezsiniz. Bir kas grubu seçin ve onu çalıştırın.

1-Karın ( ABS ) Kası çalışması

Karın kaslarını hareket arasına sıkıştırmayın, örneğin: biceps antrenmanı yapıyorsanız set aralarına “yapayım bitsin” diye karın çalışmayın.Hem yaptığınız karın çalışması bir işe yaramaz, pazu kasları’da istediğiniz gibi büyümez. Her h hareketi kendi zamanında ve programında yapın.
Pazuya topladığınız kan bir anda karın bölgesine gider ve antrenman sonunda pazu kası istediğiniz gibi şişmez.

Süper Set Çalışması

Eğer Süper set çalışıyorsanız çok dikkatli olmalısınız. Bazı Süper set grupları bel omurga ve omurlar üzerinde büyük baskı nedenidir. Eğer sırt veye bacak yada omuz ile ilgili süper set yapıyorsanız mutlaka kemer kullanın. Birkaç süper set hareketinden sonra belde çok ağrılı sonuçlar olur ve bazen dayanması zordur. Eğer belinizde veya omurlarda geçmişte bir sorununuz varsa asla kemersiz antrenam yapmayın , kötü sonuçlara neden olabilir. Özellikle eğilerek yapılan sırt hareketlerine dikkat edin.

Ağırlıkları Boyunuza Göre Arttırmayın

Eğer uzun boylu biriyseniz muhtemelen kısa boylu birini dövebilirsiniz. Ama ağırlık konusunda bu böyle değildir neredeyse tam tersidir.
Kısa boylu insanlar ağırlıkları daha hızlı arttırabilir ve uzun boylu sporculara göre daha hızlı arttırabilirler.Partner seçerken boyunuza göre seçin , uzun boylu kişilerde kaslar daha uzundur ve daha yavaş gelişirler, kısa boylularda kaslar daha kısadır ve daha hızlı gelişirler. Bu uzunların umutsuz olması anlamına gelmez , belki gelişmeleri daha uzun zaman alır ama daha büyük , daha kuvvetli kaslara sabrederek kavuşurlar.
Yapılması gereken her zaman sabır, disiplin , süreklilik , beslenme ve uyku prensiplerini doğru kullanmaktır.

Eğer Profesyonel Çalışıyorsanız

Eğer Vücut Geliştirme Programı profesyonel olarak çalışıyor iseniz o zaman haftalık çalışma programını 3 gün ağırlık , 1 gün kardiyo ve 1 gün pompalama olarak belirleyin.Yani pazartesi,çarşamba , cuma ağırlık çalışması, salı günü kardiyo ve cumartesi günü pompalama yapın yani hafif ağırlık çık tekrar yapın, kaslarınızı şaşırtın
Yazan: Özer Çaylı