Dumbbell Shoulder Press – Çift Dambıl Omuz Press

Dumbbell Shoulder Press - Çift Dambıl Omuz Press

Dumbbell Shoulder Press nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Dumbbell houlder Press  90C açılı bir bench sehpası ayarlanır ve her iki ele birer dambıl alarak sehpaya oturulur.
  2. Dambıl omuz yanlarında omuza temas eder halde tutularak başlama pozisyonuna geçeriz.
  3. Bu hareket omuz kaslarını geliştirme hareketidir.
  4. Nefes vererek dambıl baş üzerine kaldırılır ve dirsekler düzeltilir.
  5. Derin bir nefes alarak ve  kolları yavaşça gevşeterek omuz yanlarına kadar indirilir ,verilen tekrarlara devam edilir.
  6. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Dumbbell houlder PressBenzer hareketler : dumbbell fly, smith machine press , barbell press behind neck

Dumbbell Shoulder Press Egzersiz İpuçları

  1. Her iki el birlikte hareket etmeli ve yukarıya kaldırıldığında dambıl birbirine dokunacak şekilde yanaştırılmalı.
  2. Omuz Başlarında yanma hissederseniz bu egzersizin omuz kaslarını iyi çalıştırdığı anlamına gelir.
  3. Dambıllar yapabileceğiniz ağırlıkta olsun , fazla ağır çalışarak fazla kas olmaz. Kasların tam olarak kasılması önemlidir.
  4. Dambıl tutuş şekli avuçlar karşıya bakacak biçimde olmalıdır.
  5. Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks veya
Leg Raise yapmak için Dip Bench
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym
Dumbbell Shoulder Press Video İzje

Dumbbell Shoulder Press nereyi çalıştırır?

Yazan: Özer Çaylı

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın