Dumbbell İle Yapılan En Etkili Egzersizler Nelerdir?

En Etkili Dambıl Egzersizleri nelerdir?

Bu yazıda sporcularımıza Dumbbell İle Yapılan En Etkili Egzersizler Nelerdir? anlatıyoruz. Dumbbell İle Yapılan En Etkili Egzersizler hakkında daha fazla bilgi için bu adresi ziyaret ediniz.

Sırayla En Etkili Egzersizler

  1. Dumbbell Bench Press
  2. Incline Dumbbell Bench Press
  3. Dumbbell Fly
  4. Dumbbell Pullover
  5. Arnold Dumbbell Press
  6. Seated Dumbbell Press
  7. Alternate Dumbbell Curl
  8. Concentration Curl
  9. Zottman Curl
  10. Dumbbell Hammer Curl
  11. One Arm Dumbbell Row
  12. One Arm Bent Over Dumbbell Triceps Extension
  13. One Arm Dumbbell Triceps Kickback
  14. One Arm Preacher Curl
  15. Dumbbell Lateral Raise
  16. Seated Dumbbell Lateral Raise
  17. Rear Dumbbell Delt Fly

Dumbbell Bench Press

  1. Dumbbell bench press için 2 eşit ağırlıkta Dumbbell Alın ve sıraya sırt üstü yatın. Baş sıranın üzerinde ve dambıllar göğüs yanlarında olsun.
  2. Avuçlar ayak tarafına bakmalıdır. Şimdi egzersizi yapmak için hazırsınız.
  3. Şimdi nefes vererek kollar yare dik olarak itin ve dirsekleri çok fazla düzeltmeden dambılları yaklaştırın.
  4. Sonra kontrollü olarak elleri göğüs yanlarına nefes alarak indirin.
  5. Hareket boyunca kol yere dik olarak hareket etmelidir.

Incline Dumbbell Bench Press

  1. Incline Dumbbell bench press için 2 adet dumbbell alın ve 35 derece eğimli sehpaya sırt üstü yatın.
  2. Avuçlar karşıya bakacak şekilde ve göğüs yanlarında tutun…
  3. Nefes vererek yere dik olarak kaldırın ve göğüs üzerinde dirsekler hafifçe kırık olarak birleştirin.
  4. Sonra nefes alarak göğüs yanlarına indirin tekrar hareket için devam edin.

Dumbbell Fly (yatarak yana açış)

  1. Dumbbell fly için düz bir sıra üzerin e 2 adet dambıl alın ve sırt üstü yatın.
  2. Göğüs hizasında kollar düz olarak, avuçlar biri birine bakar şekilde tutun.
  3. Nefes alarak ve kolları kırarak yanlara açın ve göğüs kasları iyice gerilsin.
  4. Sonra nefes vererek ve kolları düzeltene kadar kontrollü olarak kaldırın ve dambılları birleştirin.
  5. Hareket boyunca avuç içleri biri birine bakmalıdır.

Dumbbell Pullover

  1. Bir dambıl alın ve sırt üstü yatın. Başınız boşa çıkmalıdır. Dambılı baş üzerinde plakanın içinden avuç yukarı bakacak şekilde tutulmalıdır.
  2. Nefes alarak dirsekler hafif kırık şekilde baş arkasına sarkıtın.
  3. Sonra nefes vererek kontrollü olarak tekrar baş üzerine kaldırın.
  4. Hareket boyunca dirsekler hafif kırık olmalı. Başınızı hareket boyunca koruyun.

Arnold Dumbbell Press

  1. 2 adet dambıl alın ve 90 derec açılı sehpaya oturun. Avuçlar gövdeye dönük olarak göğüs hizasında tutun.
  2. Nefes vererek, omuz kaslarını kasarak baş üzerine kaldırın ve avuçları karşıya bükün .
  3. Sonra kontrollü olarak avuçları vücuda doğru bükerken nefes alın.
  4. Bu hareket bilekler içe dışa doğru bükülerek yapılır. Hareket sırasında omuz kaslarının çalıştığından emin olun.

Seated Dumbbell Press

Alternate Dumbbell Curl

Concentration Curl

Zottman Curl

Dumbbell Hammer Curl

One Arm Dumbbell Row

One Arm Bent Over Dumbbell Triceps Extension

One Arm Dumbbell Triceps Kickback

Bent over one arm dumbbell triceps extension

One Arm Preacher Curl

Dumbbell Lateral Raise

Seated Dumbbell Lateral Raise

Rear Dumbbell Delt Fly

Yazılar ve çizimlerden faydalanmak için bizi arayın. 0537 786 5582

Bunlarda İlginizi Çekebilir