Decline Explosive Push Up nasıl yapılır Resimli anlatım

Decline Explosive Push Up nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Decline Explosive Push Up nasıl yapılır Resimli anlatım : Harekete ayak ucunu yüksekçe bir sehpa üzerine koyarak başlıyoruz..
  2. Decline sehpa üzerine ayakları koyarak yaptığımız bu hareket üst göğüs kaslarını çalıştırır.
  3. Alt göğüs kasını çalıştırmak isterseniz ayaklar yerde ve elleri 30 cm yükseğe koyarak yapmalısınız,eğer elleri ve ayakları yere koyarak yaparsanız düz bench sehpasında yapılan bench press egzersizi gibi çalıştırır.
  4. Eller omuz genişliğinde avuç içleri yere bakacak şekilde koyulur.
  5. Nefes alarak ve dirsekleri kırarak yere doğru göğüs hizasında ve göğüs kaslarını sıkarak inilir.
  6. Sonra nefes vererek hızlı bir şekilde yukarı doğru kalkılır bu sırada kollarımızı biraz hızlıca ittirerek yerden 10 cm yukarı sıçrayışla bir tekrar yapılmış olur.
  7. Hareket sonrası göğüs kaslarının çalıştığından emin olun.

Set ve tekrarlar : Decline Explosive Push Up 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Hareket Analizi

  1. Çalışan Kaslar : Göğüs kasları
  2. İkincil kas grubu: ,arka kol kasları
  3. Performans türü : Güç
  4. Set ve tekrar : 4 set 12-15 tekrar
  5. Eğitim Seviye : Orta,ileri
  6. Çalışma / gün : Haftada 1
  7. Ekipman : Bench
  8. Yazar : Özer Çaylı

Decline Explosive Push Up video izle

Decline Explosive Push Up nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın