Cable Rope Rear-Delt Rows

Cable Rope Rear-Delt Rows nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, kaç tekrar yapılır?

  1. Cable Rope Rear-Delt Rows nasıl yapılır?. Halat ile çalışan makinede yukarıdan omuzlara çekerek yapılır?
  2. Mkine üst makarasına halatı ayarlayın. “V ” şeklindeki kulpu takın ve avuçlar biri birine bakacak şekilde halatı kavrayın.
  3. Nefes vererek kontrollü olarak omuz hizasına kadar yavaşça çekin.
  4. Sonra nefes alarak kontrollü olarak başlangıç noktasına dönerek kolları düzeltin. Bu şekilde 1 tekrar tamamlanmış olur.
  5. Uygulama boyunca arka omuz kaslarının çalıştığından emin olun. bu uygulama geniş veya dar bar ilede uygulanabilir. Benzer hareket dumbbell bent over side lateral raise nasıl yapılıe? adlı yazıyı okuyun.

Cable Rope Rear-Delt Rows kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : Cable Rope Rear-Delt Rows 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Cable Rope Rear-Delt Rows Video İzle

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanCable Cross Over MachineAlt makarası olan ve halatı aşağıdan yukarıya doğru çekebileceğiniz makine
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Cable Rope Rear-Delt Rows nereyi çalıştırır?

Bunlarda İlginizi Çekebilir