Bu hareketler boy uzatır – Boy Uzatma hareketleri

Bu hareketler boy uzatır – Boy Uzatma hareketleri

Bu hareketler boy uzatır – Boy Uzatma hareketleri

Bu hareketler boy uzatır – Boy Uzatma hareketleri. . Boy uzatmak isteyen gençler ve genç kızlar bu hareketleri haftada en az 2-3 gün yapmalısınız ve en az 6 ay bıkmadan usanmadan sıçrama, asılma,barfiks çekme,merdiven basamaklarında sıçrama ,sıra üzerinden sıçrama , voleybol, yüzme, bisiklet gibi sporları tercih edersiniz boy uzatmada önemli mesafeler kat edersiniz ve 6 yada 5 cm uzaya bilirsiniz.

Boy Uzatmak İçin Neler Yapmalı

  1. Haftada 2-3 gün balık yemeli. Özellikle Palamut Balığının sırt kısmını.
  2. Kilo başına 2 gram protein almalı ve bunu düzenli olarak en az 6 ay devam etmelidir.
  3. Esneme ve sıçrama egzersizlerini haftada 4 gün ve düzenli olarak 1 saat çalışmalıdır.
  4. Grup Sporu olarak Voleybol,  Yüzme, Hentbol, Basketbol gibi sporlara önem verin.
  5. Gece yatmadan hemen önce 1-2 bardak süt için. Bu gece Büyüme Hormonu artışı sağlar.
  6. Düzenli beslenin. Protein ağırlıklı (et, süt, yumurta, tavuk, balık, peynir) ve sebzeye önem verin.
  7. Muz, Soya Fasulyesi, Mercimek, Yulaf Ezmesi, Kuru Fasulye, Nohut, Bezelye, Bakla gibi Bitkisel Protein içeren sebze ve baklagilleri tercih edin.
  8. Boş vakitlerinizi asılarak veya yüksek bir yere sıçrayarak yada sandalye veya basamaklara zıplayarak değerlendirin.
  9. Yukarıda saydığımız her şeyi 6 ay boyunca yapın. Bu yazdıklarımız 22 yaş altı tüm gençler için geçerlidir.
  10. Ben bunu yaparak onlarca gencin boyunu uzatmasına yardımcı oldum. Sabredin sonuç alacaksınız.
  11. Yazan: Özer Çaylı

Unutmayın egzersizler haftada 2 veya 3 gün ve en az 1 saat olmalı.

Program analizi

Boy Uzatma Programı 

Evde yapabileceğiniz boy uzatma hareketleri

Esneme Hareketleri

Haftada en az 2 gün çalışma

Her Antrenman en az yarım saat sürmelidir

  1. Yazar : Özer Çaylı

Önemli :

  1. Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
  2. Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.
  3. Antrenman esnasında  1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
  4. Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
  5. Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
  6. Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak sanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
  7. Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
  8. Antrenman süresi 1 ile 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.
  9. Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
  10. Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.
  11. not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın