Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Egzersizleri

Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Egzersizleri

Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Egzersizleri

Biceps Ve Triceps Antrenman Programı Egzersizleri.. Bu program 2 arka kol 2 pazı süper set ve 1 adet pazı & ark  kol dev setten oluşmakta sonunda da karın programı eklenmiştir. Program yarışma öncesi kasların daha detaylı görünmesi yani kasların parçalnması için iyi bir örnektir. Program sonuçlarını kısa zamanda alacaksınız.

Örnek Program

Pazı Süper set

  1. Standing barbell curl
  2. Standing Ez-bar curl

Arka kol Süper set

  1. Rope Extension
  2. Bodyweight Skull Crushers

Pazı Süper set

  1. Spider curl
  2. Standing alternating dumbbell curl

Arka kol Süper set

  1. Overhead dumbbell extension
  2. Bodyweight Dips

Pazı ve Arka kol Dev Set

  1. Skull Crusher
  2. Close Grip Bench Press
  3. Hammer Curl

Karın Çalışın

  1. Cable Crunch
  2. Reverse crunch
  3. Rope pullower

  4. Ekleyen : Fitness Hareketleri
  5. Yazar :Özer Çaylı
Kol Egzersizler için ipuçları

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın