Biceps Çalışma Programı – Pazı antrenmanı

Biceps Antrenman Programı

Biceps Çalışma Programı – Pazı antrenmanı.

  1. Chin-Ups ( Barfiks ile Pazı hareketi)
  2. Barbell biceps curl (barla Pazı hareketi)
  3. Incline dumbbell biceps curl (Üst göğüs sehpasında dumbbell pazı)
  4. Arnold Biceps Curl (dumbbell Pazı ayakta)
  5. Not: Hareketi yaparken arkadaşınızdan yardım alın ve hareket maksimum tekrar yapılı.

Bu programın çalışma sistemi

Yardımlı Tekrarlar Sistemi (Forced Reps Training Principle)

Daha önce açıkladığımız ÇALMA Prensibine benzeyen bir sistemdir.

Ancak bu defa hareketi yapabildiğiniz kadar devam ettirip son birkaç tekrarda bir yardımcının çok hafif dokunmak suretiyle yardımı neticesinde hareketi tamamlamış olacaksınız.

Bu uygulamada en faydalı nokta, son iki tekrarın yardımlı yapılmasıdır.

Daha fazla zorlamanın pek fazla faydası olmamaktadır.

Program Analizi
  1. Hareket Grubu : pazı geliştirme hareketleri
  2. Çalışan Kaslar : pazı ve ön kol hasları
  3. Egzersiz Türü ; Birleşik
  4. Eğitim Seviyesi :Yeni , Orta ve İleri
  5. Set Ve Tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
  6. Egzersiz Süresi : 30 sn (1 set)
  7. Dinlenme Süresi : 1 dak.
  8. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  9. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  10. Gerekli Ekipmanlar : çeşitli
  11. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  12. Yazar Ve Grafikler : Özer Çaylı & 0537 786 55 82
  13. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Biceps Çalışma Programı Videolar

Bodybuilding – Kol Geliştirme yaparken püf noktaları

  1. Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

    Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın