Bent Over One Arm Dumbbell Triceps

Bent Over One Arm Dumbbell Triceps

Bent Over One Arm Dumbbell Triceps


Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension.  Bir ele alınan dambılı vücut öne doğru eğik iken ve dirsek vücut yanında sabit iken , geriye doğru iterek dirseği düzeltme ile yapılan harekettir. Bu bir arka kol geliştirme hareketidir.

Sol ele dumbbell alınır ve bir bench sehpasının yanında sağ dizimiz sekpada sol ayağımız yerde , belimiz düz ve başımız karşıya bakar pozisyonda ve elimizi yavaşça omuz hizamıza kadar itip dirseğimizi kırarak kalçamıza kadar nefes vererek çekiyoruz ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve tekrarlıyoruz.

Hareket: 4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz sol kolla çekiş yaptıktan sonra sağ kolla hareketi tekrarlayarak bunu bir set olarak sayıyoruz.

 

Hareket Analizi

  1. Hareket : Arka kol , Triceps
  2. Çalıştırdığı kaslar : Triceps
  3. Haftalık çalışma : 1 gün
  4. Performans türü : Güç
  5. Ekipman : Dumbbell ve bench sehpası
  6. Set ve tekrar : 4 set ve 1 – 12 tekrar
  7. Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı
  8. Yazar : Özer Çaylı

 

Çalışan Arka Kol Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın