Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Nasıl Yapılır?

Bent Over One Arm Dumbbell TricepsBent Over One Arm Dumbbell Triceps nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension.  Bir ele alınan dambılı vücut öne doğru eğik iken ve dirsek vücut yanında sabit iken , geriye doğru iterek dirseği düzeltme ile yapılan harekettir. Bu bir arka kol geliştirme hareketidir.
  2. Sol ele dumbbell alınır ve bir bench sehpasının yanında sağ dizimiz sehpada sol ayağımız yerde , belimiz düz ve başımız karşıya bakar pozisyonda durun.
  3. Elimizi yavaşça omuz hizamıza kadar itip dirseğimizi kırarak kol 90 derece açıda hareket için hazırsınız.
  4. Nefes vererek el geriye doğru Arka Kol Kaslarını sıkarak itilir ve kol düzeltilir.
  5. Burada 1 saniye bekleyin ve derin nefes alarak kolu gevşetin ve eli ilk pozisyona getirin.

Set ve tekrarlar : Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

One Arm Dumbbell Triceps Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi 
Çalışan KaslarArka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension nereyi çalıştırır?

Bent Over One Arm Dumbbell Triceps Extension video izle

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın