Barfiks Nasıl Çekilir (Vücudu Yukarı Çekiş)

Kolay Barfiks Çekme Tekniği

Barfiks Nasıl Çekilir (Vücudu Yukarı Çekiş)

Barfiks Nasıl Çekilir (Vücudu Yukarı Çekiş). 

Barfiks (Pull Up  ) egzersizi yapılışı: Hareket i.in barfiks barı yeterlidir.Barfiks barı vücuttan biraz yüksekte olmalıdır biraz sıçrayarak tutulanını tercih edin.
Barfiks barını omuz genişliğinde veya biraz daha genişçe tutuyoruz ve dizleri hafşfçe kırarak ayakları  arkada üst üste birleştiriyoruz.

Nefes vererek vücudumuzu yukarı çekiyoruz ve başımız biraz bar hizasını geçiyor ve nefes alarak aşağı , başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Aynı hareketi ensemize doğru çekerek uygulama yapabiliriz ama bu biraz daha zordur.

Egzersizler İçin İpuçları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Hareket Analizi

Egzersiz GrubuSırt Egzersizleri 
Çalışan KaslarSurt Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks barıVücudu yukarı çekebileceğiniz bar
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Barfiks Nasıl Çekilir (Vücudu Yukarı Çekiş) Videolar

Çalışan Sırt Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın