Barbell Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Barbell Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Barbell Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?Barbell Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Barbell Squat Bacak Hareketi Yapılışı:  Hareket için barbellin hazır olduğu platformun altına ve barbell omuzların üzerine gelecek şekilde tutulur,ve bir adım geri çıkılır.

Ayaklar omuz genişliğinde açılır vücut dik pozisyonda karşıya bakılır,

Karşıya bakarak ve nefes alarak yavaşça çömelme hareketi yapılır ve bu sırada bel cukur ve diktir.Tam çömelme yapıldıktan sonra yavaşça ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür ve bu şekilde devam edilir.

Ayakların altına plaka koyarak yapıldığında ön bacaklara daha çok biner.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi

  1. Hareket Grubu : Bacak hareketi
  2. Çalışan Kaslar : Legs , calves , gluteus
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye : Yeni , Orta , İleri
  5. Ekipman : barbell
  6. Kuvvet Tipi: – İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set arası dinlenme : 30 sn.
  9. Set ve tekrar : 4 x 10-12
  10. Haftalık Gün : 1-2 gün
  11. Yazar : Özer Çaylı
  12. Ekleyen : euro star gym

Barbell Squat Bacak Hareketi Video İzle

Egzersizler İçin Püf Noktaları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Barbell Squat Bacak Hareketi Nasıl Yapılır Videolar

Çalışan Bacak Kasları

Squat bacak kaslarını çalıştırır

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın