Barbell Rows Tekniği – Sırt geliştirme hareketi

Barbell Rows  Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Barbell Rowing  Sırt geliştirme hareketi .  Barbell Row Nasıl Yapılır?.
  2. Halterle Karna Çekiş anlamına gelen egzersiz vücudu belden eğerek sırt kaslarını geliştirme amacıyla yapılır.
  3. Sehpa üzerinde duran uygun ağırlık takılmış bar her iki elimiz vücudumuza bakacak şekilde tutulur.
  4. Vücut öne doğru dizler biraz kırılarak ve bel hafif çukur olacak şekilde eğilip yavaşça nefes vererek barı kasıklarınıza doğru çekin.
  5. Sonra nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp tekrara devam ediyoruz.
  6. Barbell Row hareket boyunca dikkat: Bel düz olması gereklidir ve barı çekerken dirsekler açılmamalıdır,yani vücuda paralel olmalıdır.

Set ve tekrarlar : Barbell Rows 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Barbell Rows Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbellDüz bir halter ile yapılabilir ve ağırlık plakası.
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Barbell Rows nereyi çalıştırır?

Barbell Rows Video İzle

Bunlarda İlginizi Çekebilir

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın