Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Rowing Sırt Hareketi Nedri?: Sırt kaslarını geliştirme için öne doğru eğilerek halteri yerden kasıklara bir yay çizerek kollarla çekme hareketidir.
Sehpa üzerinde duran uygun ağırlık takılmış bar her iki elimiz vücudumuza bakacak şekilde tutulur,vücut öne doğru dizler biraz kırılarak ve bel düz olacak şekilde eğilip yavaşça nefes vererek barı kasıklarımıza doğru çekip ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp tekrara devam ediyoruz.
Hareket: 4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz (Eğitmene danışın )
Dikkat: Bel hafif çukur , göğüs ileride , gözler karşıya bakıyor olması gereklidir ve barı çekerken dirsekler açılmamalıdır,yani vücuda paralel olmalıdır.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hareket analizi
- Hareket İsmi : Barbell Row
- Çalıştırdığı Kaslar : Sırt , Arka Omuz , Bel
- Çalışılacak Gün Sayısı : Haftada 1 gün
- Set ve tekrar : 4 set ve 10 yada 12 tekrar
- Ekipman : Barbell ve Ağırlık
- Performans Türü : Güç
- Yazar : M.Özer Çaylı
- Ekleyen: euro star gym
-
How To: Bent Over Barbell Row
http://www.iam-fearless.com
Twitter: @FearlessAcademy
Facebook: www.facebook.com/FearlessFitnessAcademy
The bent over barbell row is a great exercise which targets the middle of your back and if this exercise is performed correctly, it will help you build a nice thick looking back. It also targets you lower and middle part of your traps so you will good shaped traps.
Make sure you subscribe for more free tutorials and nutrition advice! -
Detaylı Bentover Row + Pendlay Row!
Bentover Row ve Pendlay Row nedir ? nasıl yapılır? Detayları videoda bulabilirsiniz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
https://www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
https://www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
https://www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: http://www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: https://goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: https://goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: https://www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: https://www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. -
Barbell Deadlift Bent Row Complex | Exercise Guide
Learn how to do a barbell deadlift bent row complex.
Ripped Remix: 4-Week Training Program | Mike Vazquez ► http://bbcom.me/2ck1vJv
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Glutes, Hamstrings, Lats, Lower Back
Equipment: Barbell
Mechanics Type: Compound
Level: Intermediate
=============================================
| Directions |
1. Approach the bar so that it is centered over your feet and place your feet into a hip-width stance.
2. Bend at the hip to grip the bar using an overhand grip so that your arms are just outside of your knees and thighs. This will be your starting position.
3. Keep your chest up and your back straight, and begin pushing through your heels to move the bar upward. After the bar passes the knees, aggressively pull the bar back, pulling your shoulder blades together as you drive your hips forward into the bar.
4. Lower the bar by bending at the hips and guiding it to the floor.
5. Then, quickly transition into a barbell row position by bending at the hips so that your chest is nearly parallel with the ground.
6. Execute a barbell row by pulling the bar to your chest. Keep your core tight, and back straight as you flex at the elbows to bring the bar upwards to your sternum. Lower the bar to the floor by extending your arms. This is one complete repetition.
7. Repeat a deadlift and subsequent barbell row to complete your second repetition. Repeat for recommended number of repetitions.
=============================================
| Bodybuilding.com |
Fitness Apps ► http://bbcom.me/2ck23iL
Sales & Specials ► http://bbcom.me/2ck1iGn
Fitness Articles ► http://bbcom.me/2ck1Gov
#1 Online Supplement Store ► http://bbcom.me/2ck12Y5
Free Fitness Plans ► http://bbcom.me/2ck1vcC
#1 Women's Fitness Site ► http://bbcom.me/2ck1CVN
=============================================
| Follow Us |
YouTube ► http://bit.ly/1RSJFa4
Facebook ► http://on.fb.me/1lomhpr
Instagram ► http://bit.ly/1LzBxab
Twitter ► http://bit.ly/1RSJQlL
Google+ ► http://bit.ly/1NRe8qu
Pinterest ► http://bit.ly/1OOZgY4
Spotify ► http://spoti.fi/1NRebm0
We are Bodybuilding.com. Your transformation is our passion. We are your personal trainer, your nutritionist, your supplement expert, your lifting partner, your support group. We provide the technology, tools and products you need to burn fat, build muscle and become your best self.
Daha Fazla Hatırlatma
Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe eğzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boşvücut ağırlığıyla egzersizler yaparakçalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geömenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır?
- yazar:: Özer Çaylı & ekibi
İlk yorum yapan olun