Barbell Rowing Sırt Hareketi Tekniği
Barbell Rowing Sırt Hareketi TekniğiBarbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır?
Barbell Rowing Sırt Hareketi Nedir?: Sırt kaslarını geliştirme için öne doğru eğilerek halteri yerden kasıklara bir yay çizerek kollarla çekme hareketidir. Benzer hareket olarak T-Bar Row hareketi yapabilirsin.
Sehpa üzerinde duran uygun ağırlık takılmış bar her iki elimiz vücudumuza bakacak şekilde tutulur,vücut öne doğru dizler biraz kırılarak ve bel düz olacak şekilde eğilip yavaşça nefes vererek barı kasıklara doğru çekip ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp tekrara devam ediyoruz.
Hareket: 4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz (Eğitmene danışın )
Dikkat: Bel hafif çukur , göğüs ileride , gözler karşıya bakıyor olması gereklidir ve barı çekerken dirsekler açılmamalıdır,yani vücuda paralel olmalıdır.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Hareket analizi
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell | Düz bir halter ile yapılabilir ve ağırlık plakası. |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
| Egzersizlerle Alakalı Videolar |
|---|
-
How To PROPERLY Barbell Row For A Bigger Back (Stop Making These Mistakes!)
If you've always wanted to boost your back thickness and back width, you need to learn how to do barbell rows. Unfortunately, most people butcher the barbell ... -
The Truth about Barbell Rows (AVOID MISTAKES!)
Pick your program here - http://athleanx.com/x/my-workouts Subscribe to this channel here - http://bit.ly/2b0coMW The barbell row is one of the most commonly ... -
How To: Bent Over Barbell Row
http://www.iam-fearless.com Twitter: @FearlessAcademy Facebook: www.facebook.com/FearlessFitnessAcademy The bent over barbell row is a great exercise ... -
How To Barbell Row
In this video, I teach you how I like to perform the barbell row/pendlay row. Follow me on IG @untamedstrength Intro Music: ... -
The ONLY Way You Should Barbell Row
The Barbell Row is a great exercise that can lead to great back development, although it is complicated and easy to get wrong. Danny demonstrates the only ... -
How To: Barbell Bent-Over Row
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5 FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT ...
Daha Fazla Hatırlatma
Bacak Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Çalışan Sırt Kasları
Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır?
- yazar:: Özer Çaylı & ekibi
İlk yorum yapan olun