Bar PushUp Smith Machine Nasıl Yapılır? resimli anlatım.
Bu derste Bar PushUp Smith Machine nasıl yapılır? anlatıyoruz. Bar PushUp Smith Machine egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Benzer hareket Decline Push-Up nasıl yapılır? adlı yazıya göz atın.
Egzersiz Açıklaması
- Bar PushUp Smith Machin
eTekniği : Smith machine barı yerden 60 cm yukarıya kancaya takılır. - Yüzümüz makineye dönük olarak 1.5 metre uzakta durulur.
- Makineye doğru yatarak ( yüzükoyun) 1 metre genişlikte bar kavranır.
- Göğüs bara dokunana kadar dirsekler kırılarak yüzüstü yatılır ve bu sırada nefes alınır ve yavaşça nefes verilerek başlangıç pozisyonuna dönülür.
- Bu hareket yerde yapılan push-up hareketine göre oldukça kolaydır ve genelde kadın sporcuların yapması için daha uygundur.
Set ve tekrarlar : Bar PushUp Smith Machine 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Bar Smith Machine Push-Up Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Omuz Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Smith Machine | |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Bar PushUp Smith Machine Video İzle
Göğüs Çalışmaları İçin Püf Noktaları
Göğüs Antrenman Programı hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.
Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.
Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür
Bar PushUp Smith Machine nereyi çalıştırır?
İlk yorum yapan olun