Ball Rollout Crunch nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
Egzersiz Açıklama
Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Mekik): Pilates topu ile karın kaslarını eritmek için oldukça etkili ve kolay bir harekettir. Evde rahatlıkla yapabilirsiniz. Karın ve karın yanlarındaki yağları yakar ve kasları çalıştırır.
Pilates topu üzerine yüz üstü yatın ve dirsekleri topun üzerine koyun. Ayakları havaya kaldırın ve diziniz üzerine durun. .
Derin bir nefes alın ve kolunuzla topu ileri doğru yuvarlayarak vücudu düzeltin. Nefes vererek dirseğinizi vücuda doğru çekerken vücut belden kırılmalıdır.
Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Hareket boyunca bir ritm ile yapın . Top oldukça şişmiş olmalıdır eğer havası eksikse mutlaka şişirin.
Evde Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Mekik) yapanlar haftada 3 gün çalışabilirler diğer karın ve bel egzersizleri ile beraber 4 set ve maksimum tekrar yapın . Kısa sürede sonucunu mutlaka görürsünüz. Diyet ve egzersiz yaparken sabırlı ve inançlı olun, hemen olmuyor diye gevşemeyin ve devam edin.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Not : Egzersiz / pilates topu, basit bir egzersiz gibi gözüküyor, ancak şaşırtıcı derecede zor! Egzersiz tipik olarak bir pilates veya egzersiz topu ile gerçekleştirilir, ancak bu egzersiz için yapılmış olan özel kolları olan cihazlar da satın alınabilir.
Çoğu spor salonu egzersiz topu, genel olarak karın egzersizi olarak algılandığından, temel çalışma / karın antrenmanlarında gerçekleştirir. Bununla birlikte, egzersiz yapıldığında belde kayda değer bir sonuç olmaz; bu nedenle karın ve obliklerin uyarılması, izometrik bir kasılma şeklinde gelir (yani rektus abdominis, gövdeyi stabilize etmek için temas eder, ancak kas, herhangi bir anlamlı derecede kısalmaz veya uzamaz).
İzometrik kasılmadan bağımsız olarak karın egzersizi düşünülebilse de, dinamik kas kasılmaları, omuzun yanı sıra diz fleksiyonuna yardımcı olan hamlelerin yanı sıra, üst sırttaki kaslarda meydana gelir. Bunları, egzersizin bu kaslara sağladığı sınırlı çalışması nedeniyle ve çoğu insanın egzersiz topu yuvarlayarak herhangi bir sonuç alamaması, bu egzersizin ger zaman 2. plana atılmasına sebep olur.
| Egzersiz Grubu | karın Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Karın Kasları Alt Karın Kasları | |
| Egzersiz Türü | Performans | |
| Gerekli Olan Ekipman | Pilates Topu | pilates topu olmayanlar için başka bir egzersiz topu veya silindir şeklinde herhangi bir araç olabilir. |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 2 veya 3 gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme - itme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
Ball Rollout Crunch video izle
Egzersiz İpuçları
Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.
Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz.
Ball Rollout Crunch nereyi çalıştırır?
Ball Rollout Crunch (Pilates Topu İle Mekik) bitti…
İlk yorum yapan olun