Dumbbell Pullover nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Dumbbell Pullover nasıl yapılır? : Kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde, sırt Bench’e dayanır.
- Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar Bench’e iyice yerleştirilir.
- Dumbbell Pullover Öncelikle Alt Göğüs Kaslarını Geliştirir.
- İki el ile ortasından kavranan dumbbell, yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bu arada bütün gövde gergin vaziyettedir.
- Göğüs kafesi ve sırt tamamen gergin-leşince, nefes verilerek yine başa teğet geçecek şekilde başlangıç durumuna gelinir.
- Dikkat edilmesi gereken husus; kalçanın tamamen yere doğru tutulması ve dirseklerin hafif kırık olmasıdır. Çok iyi bir nefes açıcı ve traksiyon har
Hareket : Dumbbell Pullover 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Dumbbell Pullover Egzersiz Özeti
Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
---|---|---|
Çalışan Kaslar | Surt Kasları Göğüs Kasları | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
Set ve tekrar : | 4 x 10 -12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
Kuvvet Tip | Çekme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
Kaynak | eurostargym | |
Dumbbell Pullover Video İzle
Egzersiz Püf Noktaları
Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Dumbbell Pullover nereyi çalıştırır?
Dumbbell Pullover göğüs kaslarını ve sırt laslarını çallıştırır.
İlk yorum yapan olun