Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır? : Seated Machine Rowing denilen özel üretilmiş makinede yapılır.

Makinenin oturma platformuna oturup göğsümüzü sehpanın göğüs dayama minderine yaslıyoruz.

Makinenin el tutma kulplarından tutuyoruz ve nefes vererek vücudumuza doğru çekiyoruz ve eller göğüs hizasına kadar gelince nefes alarak yavaşça bırakıyoruz.

Önemli : Hareketi yapana kadar yani tekrarlar bitene kadar göğsümüzü sehpadan ayırmıyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

  1. Hareket: Sırt Geliştirme Hareketi
  2. Ana Kas  Grubu:  Sırt
  3. Egzersiz Tipi: Çekme
  4. Eğitim Seviyesi: Orta –  ileri + Fitness programı
  5. Set ve tekrar: 4 set maksimum  tekrar
  6. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  7. Nefes : Çekerken nefes ver  sonra nefes al
  8. Haftalık Gün: 1-2
  9. Donanım Gerekli: Seated Machine Rowing
  10. Ekleyen : Fitness Nedir
  11. Yazar Ve Grafikler : Özer Çaylı & 0537 786 55 82
Egzersizler için püf noktaları

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır? Videolar

Çalışan Sırt Kasları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın